来源网站:成都精神分裂症医院 发表时间:2019-03-16 14:59 点击量: 在线咨询
怎么克服恐惧症较有效?精神病医院的专家介绍说,克服恐惧心理首先要做到对自己认知事物能力的提升,且能够意识到自己恐惧的食物及根源,能够做到提高自己的预见力,增强自己的心理承受能力,此外,病人还要通过自己的自身情况对自己的心态进行调整,自已进行训练来帮助克服,怎么克服恐惧症较有效?下面就由专家为大家详细介绍。
怎么克服恐惧症较有效?
1、记录恐惧程度
将你的恐惧程度分十级,你将发现你的心理恐惧程度并非一成不变,而是上下起伏,时高时低,记录哪些想法或活动使你增加或减低恐惧感,了解这些诱因将帮助你控制恐惧症。
2、转移留意力
当你被恐惧症侵袭,不妨做点心理活动以转移留意力,你可能做心算、阅读、朗诵或深呼吸,当你投入这些活动中,可以减少恐惧的想法及影像,你的身体将平静下来,不会失控。
3、多活动
当恐惧感袭来时,身体会分泌过盛的肾上腺素,而当你活动时,会消耗肾上腺素,因此,你患有恐惧症时不要坐着不动,而应当起身走动,才能消耗肾上腺素,若你无法走动,不妨试着收缩及放松各部位肌肉,收缩大腿肌肉,然后迅速放松,这种一紧一松的肌肉运动也能消耗肾上腺素。
4、逐步克服
试着逐步克服心里的恐惧,比起有效抹煞恐惧症的方式要实际、可行,透过脱敏疗法的训练,可逐渐建立自信心,改善失控的状况。
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