缓解焦虑的放松方法都有什么

　　缓解焦虑的放松方法都有什么?生活中充满着很多可能产生焦虑的情境。一般地说，如果矛盾的实质以及这些矛盾所引起的情绪体验和行为被你自己意识到的话，焦虑就可能以意识的状态存在;如果你不知道是什么打扰了你，未意识到你的行为是由于焦虑引起的话，那么这种焦虑是以无意识的状态存在的，或者说是具有无意识的成分。有意焦虑和无意焦虑都可形成焦虑性神经症。 对于焦虑性神经症的治疗主要是以心理治疗为主，当然也可以适当配合药物进行综合治疗。下面就由成都棕南医院的专家进行简单的介绍一下。

　　如今，生活和工压力都很大，产生焦虑、抑郁等情绪的可能性也越来越高。我们都知道，过度的焦虑症状假如不及时缓解，其危害是很大的。那么，到底该如何缓解焦虑症状才会比较有效呢?下面的文章将就如何缓解焦虑症状比较有效这一问题，为大家介绍一种很好的自我缓解焦虑的方法，那就是松弛治疗法。

　　要说如何缓解焦虑症状比较有效，松弛疗法的确是一个不错的选择。当然，松弛疗法还分很多种不同的治疗形式，患者可以按照自己的实际情况选择适合自己的方法来进行治疗。

　　1、转移目标法。先是把注意力转移到自己身体的另一部位。可以注视自己手指的长短、手心掌纹的走向、指甲的形态等;或把自己的注意力转移到自己喜欢的情景中去;或把注意力转移到电视节目中的小品、相声、笑话等;或者有意识地看一些笑话、幽默故事等。

　　2、听音乐。药丸如何缓解焦虑症状，心烦时不妨听些舒缓的音乐，如找一个宁静的地方，选择一些自己喜欢的音律柔缓的曲子来听，让自己全身心融入到这些美妙的音乐中，让身心得到完全放松。

　　3、想象法。夜深人静之时，在脑海中想象出两种具有典型特征的颜色，一种代表紧张、压抑(如红色、黑色等)，另一种代表了放松、安详(如蓝色、绿色等)。现正闭上眼睛，幻想你的肌肉中全是紧张的颜色，接下来，想象那个能使自己放松的颜色，当整个身体肌肉慢慢转变为放松的颜色时，代表你已全然放松下来。

　　4、肌肉放松法。在谈到如何缓解焦虑症状比较有效的问题时，医生通常都会向患者推荐这种肌肉放松法。在进行治疗时，患者要端坐，全身放松，想像小腿肌肉已经变得十分沉重了，然后，想像大腿、臀部、背部、双肩的肌肉也变得沉重，后睁开眼睛，抛开沉重感，体验一下轻松的感觉。

　　5、深呼吸法。端坐，闭眼，全身放松。缓慢地深深地用鼻子呼吸。先吸气，吸足后屏住，然后缓慢地呼气。吸气的时候，要想到自己喜欢的事物：蓝蓝的天、树林中清凉的空气等等，如此做几分钟，即可消除紧张情绪。

　　焦虑症的症状程度不一样，治疗方法也不一样，忌临睡前吃东西：如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其它部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损于健康。

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