成都怎样能快速入眠,睡眠不足致使孩子肥胖

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现在肥胖的孩子愈来愈多，人们首先想到的是营养多余、运动不足等等。但是较新的1项研究调查表明：睡眠不足也是致使孩子肥胖的重要因素之1。

与睡眠充足的小孩相比，常常玩到3更半夜不睡觉，或是由于其他缘由睡眠时间过少的孩子很轻易发胖。这是美国科学家用时5年，跟踪调查了2000名美国儿童后得出的结论。

在美国西北京大学学的科学家的要求下，父母们具体记录了自家孩子的睡眠时间与体重的变化情况。这次研究的领头人，他说：“睡眠时间少的孩子的确要轻易发胖1些。”和同事们在实验中发现，在3～8岁的小孩中，多睡1个小时发胖的概率就会降落30%～36%，而这1比例在8～13岁的小孩中则是30%～34%。

这项研究从1997年开始，2001年结束，在全美范围内调查了2281名3～12岁的儿童。Snell将5年来得到数据进行分析整理后，写成1篇论文发表在美国的《儿童发育杂志》上。

父母们记录下的数据包括孩子睡觉时间的是非、甚么时候睡、甚么时候起床和身高、体重的变化。研究职员在分析数据时，斟酌到了多种因素，比如种族、家庭的经济条件、父母的文化层次等，较后他们得出的结论是，睡觉时间少的孩子的确更轻易长胖。

睡眠专家说，5～12岁的孩子天天的睡眠时间应当在10～11个小时，青少年天天睡8～9个小时比较适合。而科学家得到的数据却显示，1个7岁孩子天天的睡眠时间少于10个小时，14岁的孩子不足8.5小时。研究没有解释为何小孩睡得少轻易发胖，不过援用了1些文献，来解释这个现象。

专家说，睡眠少会增加激素的分泌量，让胃口大增，因此少睡1个小时就有更多的时间吃东西，而且睡眠不足会让1个人昏昏欲睡，运动量也就降落了。学校可以规定孩子甚么时候起床，父母则可以尽早安排孩子上床睡觉。

特别是读小学的孩子，早上1般7点左右就会起床，因此应当鼓励他们在晚上8电左右上床睡觉。研究职员指出，愈来愈多的证据表明，孩子的睡眠与他们的认知、社交能力有很大的关系，曾有研究得出这样的结论：睡眠过少会引发学龄前儿童精神失调，假如青少年睡眠过少题目就更严重，这些半大小子或许会因此而得抑郁症或成为1个题目小孩。