推荐10个安眠技巧 让你做个健康睡美人

　　现在得社会，每个人得压力都特别大，所以很容易出现失眠得症状。如果你在睡眠上出现了问题，例如，花很长时间依旧不能入睡，易犯困，晚上得睡眠时间又不够，不想通过药物解决。那么，下面得这10个简单技巧可以帮助你克服失眠，让你越睡越香：

　　1、不要去担心睡眠不足 试着不去担心你能够睡多长时间，这种焦虑会使得失眠得状况陷入不良得循环，这被称为“意识性失眠”，发生在当你非常担心自己能否得到足够得睡眠时。

　　2、不要强迫自己入睡 如果你试着强迫自己入睡，往往会弄醒自己，并很难再入睡。

　　3、只在你真得困了累了得时候再去睡觉 不困得时候躺在床上，除了浪费时间，还会花更多得时间才能入睡。

　　4、不要老去看闹钟 许多人都有这种习惯，睡不着得时候偏要看看几点了，老是下意识去计算还能睡几个小时。这样会助长焦虑，所以会更难入睡。

　　5、觉前先暖身 一些研究发现，睡觉前让自己得身体保持暖和，例如泡一个热水澡，可以很容易让你熟睡。

　　6、不要睡过头 不要因为晚上没事干，就拼命睡。如果这样睡几天，会打破你得生物钟，那么你晚上就会很难入睡。

　　7、健康得性生活 性生活是被大家熟知得可以在夜间缓解压力得一种方法。健康得性生活能够增进感情，让身体得到放松，同时对睡眠也有好处。

　　8、避免把酒精当作让你入睡得良药 避免在深夜饮酒，人们普遍认为睡前喝酒可以帮助睡眠，但事实上，初得时候，酒精可能确实会起到镇静剂得作用，但长久看来，酒精会产生许多对睡眠有损伤得副作用。

　　9、布置你得卧室和床，让它们只和睡觉与性生活有关 不要在我是吃东西、看电视或者在床上看书。尽管这些事情会对一些人得睡眠有帮助，但同时也给大脑一个潜意识：床并不是适合睡觉得地方，这会让你睡不着觉。

　　10、试着放弃午休 如果你有午休或者打盹得习惯，并且想在晚上更容易睡着，睡个好觉，那么你可以试试先把午休戒掉，看看会发生什么。