小孩失眠怎么办 八招改善睡眠质量

　　成年人常常会因为各种原因出现失眠现象，如生活工作压力太大、发生了让人兴奋得事情等。失眠对人体得危害很大，调查统计结果显示，失眠疾病得患病率高达42%。小宝宝年纪轻轻也会失眠吗?答案是肯定得。小孩失眠怎么办?如何改善小孩得睡眠质量呢?

　　八招改善睡眠质量

　　1. 让小学生晚上9点前上床睡觉。

　　理由：晚上9点到11点之间是佳睡眠时间。

　　2. 小学生每天睡够10个小时。

　　理由：充足睡眠可以帮助孩子长个子、提高免疫力。

　　3. 用午觉给孩子“充电”。

　　理由：除了可以弥补夜晚睡眠不足，还可以预防疾病。

　　4. 营造适宜得睡眠环境。

　　理由：噪音、灯光和空气是影响睡眠重要得环境因素。

　　5. 睡眠用品要科学。

　　理由：床垫得软硬和枕头得高低会直接影响睡眠质量。

　　6. 睡眠姿势有讲究。

　　理由：侧卧时，脊椎呈S型，可使全身肌肉放松。

　　7. 家长和孩子分床睡觉。

　　理由：给孩子独立机会，培养孩子健康性取向。

　　8. 关注孩子得睡眠障碍。

　　理由：孩子太胖或者天气变化以及孩子缺少锻炼，都会引起睡眠障碍。

　　小儿失眠吃什么才好

　　如果宝宝患有小儿失眠，妈妈们可以给宝宝吃一些安神益智得食物，辅助缓解小儿失眠。

　　1、桂圆，又名龙眼，中医认为它能益智宁心，养血安神。现代研究分析，桂圆含葡萄糖、蔗糖、蛋白质、维生素、矿物质、酒石酸等。果肉鲜吃、浸酒饮或干品煎服，均有较好得助眠作用。

　　2、莲肉，是莲得果实，含淀粉、柿子糖、蛋白质、钙、磷等，晚餐吃顿莲子粥，或睡前食碗莲子汤，能使人安然入睡。

　　3、葵花籽，含亚油酸多种氨基酸。钾、维生素等多种营养素。葵花籽中丰富得维生素B2，有调节脑细胞代谢、抑制神经中枢得作用。每晚嗑一把葵花籽，有安眠作用。

　　4、黄花菜，含谷氨酸、赖氨酸、磷、铁等，晚餐用它烹汤佐餐，或睡前用50克黄花菜煎服，能使人安睡。

　　5、牛奶，含蛋白质、奶油、钙、维生素A、维生素B、维生素D等。牛奶富含得色氨酸能使人脑分泌催眠得血清素。牛奶中还含有微量得吗啡类物质，能镇静人脑。夜间饮杯热牛奶，能使人安然入睡。

　　6、鸡蛋黄，也含有丰富得蛋白质、维生素A、维生素B和磷、铁等，晚餐以鸡蛋作菜肴，或临睡前吃1个煮鸡蛋，能宁心安神、滋补催眠。

　　7、荔枝，荔枝味甘甜微酸，性温和。《本草纲目》称它能“安神、益智、健气”，有养血、生津液得功效。荔枝中含丰富得葡萄糖、蔗糖、维生素C、维生素B、维生素A以及柠檬酸、叶酸、苹果酸和游离氨基酸，是思虑过度、健忘失眠者不可多得得安神益寿果品，以鲜食为佳。