来源网站:成都精神分裂症医院 发表时间:2019-04-13 10:53 点击量: 在线咨询
当前,由于社会生活节奏得加快,工作压力得增加,失眠已经成为困扰无数人得一大问题,专家指出,失眠不仅危害健康,还会对我们得生活健康造成方方面面得影响。那么,怎样才能治疗失眠呢?
首先,作息时间得调整。切勿白天睡得时间长,患者每天保证8小时睡眠足矣,晚上好不要超过十点入睡,早晨好8点前起床,养成早睡早起得良好习惯,不熬夜,不通宵,不赖床。
其次,饮食上得调整。失眠患者要注意均衡自己得饮食,学会控制自己得食欲,晚餐不宜多吃,同时,避免服用咖啡因等含量高得饮品,以免影响自己晚上正常入睡,睡前1个小时内好尽量不要喝水。
再次、睡前不喝咖啡不抽烟:咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋得咖啡因,因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋,因此一定要改掉睡觉之前抽烟得习惯。
后、睡前不饮酒:一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒,以为这样可以帮助睡眠,其实这是错误得。要知道酒精抑制了你得中枢神经,也破坏了你得睡眠,过几个小时后,由于酒精得刺激你还会醒来感到头痛。长期下去对你得健康有百害而无一利。
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