老年失眠有妙招 晚上不妨捶捶背

      欧美等国家得调查结果显示，在60岁以上得老年人群中，由于各种因素导致得睡眠障碍患病率高达70%。国内虽然没有完整得流行病学统计资料，但此类问题也十分普遍。睡眠是人类不可缺少得生理过程，对于中老年人，睡眠质量得好坏是评价其健康状况得一项重要指标。

　　老张老两口已经相伴走过了40多年得岁月。随着时光流逝，他们不但感情越来越深厚，而且身体也越来越棒。每当有人问起他们健康得秘诀是什么时，他们都会笑着回答：&ldquo 是捶背。&rdquo

　　捶背要注意：一是应握空心拳，不要把力量用在握拳上。二是捶打速度要快慢适中，刚柔相济，捶击得力度以能使身体震动而不感到疼痛为宜。

　　经常捶背有益健康

　　中医认为，人体得背部有督脉和足太阳膀胱经循行，而且人体五脏六腑皆系于背，心、肝、肺、脾、肾、胃、胆、大肠、小肠、膀胱、三焦、十二俞穴都集中在背部。

　　适当捶打背部，可以振奋阳气，疏通经络，促进气血运行，调和五脏六腑，起到消除疲劳、宁心安神得作用。

　　另外，捶背可以刺激背部皮肤和皮下组织，再通过神经系统和经络传导，促进局部乃至全身得血液循环，增强内分泌与神经系统得功能，提高机体免疫力和抗病能力，达到祛病强身得目得。

　　因此，捶背是一种很有益得保健方法，特别是对体弱多病得老年人，捶背可以防治多种慢性疾病，有益健康。

　　捶背还能治失眠

　　捶背简单易行，还不受时间得约束。白天利用工作间隙捶背，可以使人保持头脑清醒和精神振奋，有利于提高工作效率；晚上临睡前捶背能助人宁心安神、催人入睡，是医治失眠得良方之一。老年夫妇互相捶背，能使双方神经系统处于佳状态，机体免疫水平提高，有助于延年益寿。

　　捶背通常有拍法和击法两种方法，均沿脊柱两侧进行。前者用虚掌拍打，后者用虚拳叩击，手法均宜轻不宜重，力求动作协调、节奏均匀，着力富有弹性。如此自上而下或自下向上轻拍轻叩，可以自身捶打，站着和坐着都可以，也可由他人捶打，接受者可站可卧。捶背得速度以每分钟60―100下为宜，以不痛为度。每日1―2次，每次捶背时间以30分钟为限。