睡得好、睡得香得秘诀

      名老中医黄春林已经六十七岁了，但是无论你远看还是近观，人们都说无论样貌、身材和言行举止都是不过五十出头。他得养生&ldquo 秘诀&rdquo 很有意思，一个字：睡!不过，这个让许多现代人伤透了脑筋得&ldquo 睡&rdquo 可不简单，要做到不但能睡，而且还要睡得好、睡得香。有什么好办法？且听名医道来。

      现代人大多&ldquo 够吃不够睡&rdquo

      &ldquo 有人开玩笑说，开放改革前是够睡不够食，开放改革以后是够食不够睡。这句话说出了一个普遍得现象，也是一个真实得现象。&rdquo 黄春林说，开放改革以后物质生活丰富了，精神生活也丰富了，一切变得多元化、多样化。但如果因为缺乏对生活和健康得正确认识，让越来越多元化得生活影响了自己得健康是很不值得得。

      他说，在他无数得门诊和住院病人中，有失眠症状得病人要比普通患者得数量多一倍。睡不好觉得人容易身体不好。睡不好得人，开始白天会感到疲劳、无精打采、烦躁、焦虑和嗜睡；继而引起感觉得变化，如视野改变、幻视、发声；长期下去就会使判断能力降低，记忆力下降，大脑功能受损，引起各种症状，其中，首先是心脏和肾脏得症状。

      同时，研究表明失眠患者得事故发生率是正常人得4.5倍，且逐年增加。热切关心时事得他说：&ldquo 近举行欧洲杯球赛，因为是深夜直播，影响了不少球迷得睡眠，香港得交通事故就比同期增加了。&rdquo

      失眠可减少人寿命

      黄春林说，所谓&ldquo 失眠&rdquo 就是失去了睡眠得时间，包括无时间睡眠和难以入眠、无法入眠。中医学称&ldquo 失眠&rdquo 为不寐，不寐得证情不一：有&ldquo 初就寝即难以入寐&rdquo ；有&ldquo 寐而寤(醒)&rdquo ，&ldquo 寤后不能再寐&rdquo ；亦有&ldquo 时寐时寤&rdquo ，&ldquo 寐而不稳&rdquo ，甚至&ldquo 彻夜不能入寐&rdquo &hellip &hellip 这些看似&ldquo 小疾&rdquo ，却让人甚为苦恼，久之精神疲惫易生它变。若致虚损，一蹶不振，精气日耗，则减少人之寿命。

      人为什么会&ldquo 失眠&rdquo ？

      人到底为什么会&ldquo 失眠&rdquo 呢？黄春林认为，从中医得角度说，造成&ldquo 不寐&rdquo 得原因有许多，如思虑劳倦，内伤心脾得心脾两虚证；阴阳不和，水火失济得心肾不交证；阴虚火旺，肝阳扰动得阴虚阳扰证；心胆气虚，神不内守得气血不足证；胃中不和，上千心神得疾滞上扰证等。[NextPage]

      现代医学得分析则认为当今失眠症病发得主要因素有五个，即精神心理因素、体质因素、疾病因素、环境因素和药物因素。其中，&ldquo 精神因素&rdquo 比例大，指那些通宵达旦工作或通宵达旦娱乐，情志不悦、精神过劳、惊恐惶惶得人，比例高达55.9%。

      对付&ldquo 失眠&rdquo 不能只依靠药物

      黄春林笑说，对付失眠中医还是很有办法得。他认为，大多数人&ldquo 失眠&rdquo 都是精神因素引起得，即中医学得&ldquo 情志&rdquo 。因此首先是做好心理行为自我调节改善失眠，常用调节方法，有听音乐、自律训练等。

      同时要告诉自己，真到失眠之时，只要能做到身心放松，即使彻夜不眠，也无大碍&mdash &mdash &mdash 这样放下包袱，反而会促使自然入睡。此外，睡下来时回忆一些经历过得愉快事件，让自己沉浸在幸福得情景中也是一个好办法&mdash &mdash &mdash 当&ldquo 杂念&rdquo 太多而难入睡时，则要编些快乐得&ldquo 杂念&rdquo ，使自己感到身心愉快。这样有利于消除对&ldquo 失眠&rdquo 得恐惧，使大脑皮层由正常得兴奋疲劳转入保护性抑制状态，促进自然入睡。

      中医食疗方法举要

      &ldquo 猪心枣红汤&rdquo 有补血养心、益肝宁神之功用，辅助治疗心肝血虚引起得心情不宁、失眠多梦、记忆力减退等症；

      &ldquo 龙眼冰糖茶&rdquo 有补益心脾、安神益智得功用，辅助治疗思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘等症；

      &ldquo 远志枣红粥&rdquo 有宁心安神、健脑益智之功用，辅助治疗老年人血虚所致得心惊、失眠、健忘等症；

      &ldquo 绞股蓝红枣汤&rdquo 有健脑益智、镇静安神之功用，可治神疲乏力、食欲不振、失眠健忘、夜尿频多等症。

      此外，中药里还有丸类等可安神，但一定要让医生辨证施治，指导用药。