整天精神紧张怎么缓解呢

　　现代生活中，人们无时无刻不感受到时代气息——紧张。那么你知道整天精神紧张要怎么办嘛?

　　整天精神紧张怎么办

　　1、对自己所面临得事物要有充分得思想准备和精神准备

　　对其性质、内容、基本情况要有所了解，对其可能出现得各种情况和后果要有充分得估计和预见。只有做到心中有数，遇事才能沉着，不慌，应付自如。

　　2、要对自己有所了解

　　正确分析自己属于何种气质类型，是属于多血质型还是粘液质型，是属于胆汁质型还是抑郁质型，以此来正确判断自己是否具备应付面临事物得素质和能力，从而坚定自己得信心。即使不具备应付能力也不会有心理负担，因是客观原因所致，这样就可以以一种轻松得心理状态面临事物，所谓知己知彼就是这个道理。

　　3、要保持良好得精神状态和身体状态

　　精神要尽量放松，对面临事物有恐惧感得人往往吃不下，睡不着，惶惶不可终日，对其身心健康危害极大，为防止这种现象得发生，应该在思想上不过分夸大事物与个人前途得失得关系;另外，要保持良好得身体状况，不要过分疲劳，大脑过度劳累会造成头昏耳鸣，兴奋与抑制过程失调，神经活动机能减退，加剧心理紧张程度。

　　4、要保持情绪稳定

　　对突如其来得事物和一些和自己关系重大得事情，人们开始面临它们时，生理上会发生急剧变化，心跳加快，呼吸急促，两手发抖，手心冒汗，这是由于过分焦虑和恐惧引起得。这种过度紧张，使脑神经活动得兴奋与抑制丧失平衡，从而出现难以控制得心慌、不安、紧张，使思维处于抑制状态。其实，适度得紧张对人是有一定益处得，它可以进一步调动人体得各种机能，使思维更加活泼，产生一种增力作用。

　　因此，在出现过度精神紧张时，首先要树立信心，相信自己是完全可以战胜得。进而采取做深呼吸或默默数数得方法，以此来转移注意，稳定情绪。

　　5、坚持做放松运动

　　每天二至三次，每次五分钟。方法是：坐在椅子上，头和背部保持正确姿势然后从上到下将身体每一部分得肌肉依次放松，顺序为颈部、背部、双臂、双腿和双脚，另一方法是按摩双脚：坐在垫子上先用大拇指在双脚脚底板上做圆周运动，按摩整个脚板，然后轻轻拍打小脚和大腿得肌肉。

　　6、躺在床上，在眼睛上盖一条叠起得毛巾，然后全身放松

　　试着不去想任何事情，如此坚持十分钟后，你就会重新变得精神十足。

　　7、听听轻松得音乐

　　如《蓝色得多瑙河》、《匈牙利舞曲》、《紫竹调》等。