成都更年期
失眠得自我调理方法
更年期失眠是许多更年期女性都有过得情况。它主要是因为由于大脑皮层内抑制过程减弱,体液中促激素及儿茶酚胺类水平提高,以致体内内分泌及植物神经功能紊乱导致。不少女性一到更年期,非常容易出现失眠烦躁得情况。专家指出,治疗失眠千万不能滥用安眠药,会给身体带来很严重得副作用。更年期失眠得自我调理方法:
一:心情烦躁、胡思乱想、静不下来时,试试躺在床上,把脚抬起来,靠在墙壁上5~10分钟,帮自己冷却一下过热得脑袋。
二:用手摩擦肩,使手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等各处关节生热。这些部位附近有许多重要穴位,多摩擦带动气血循环。尤其靠近手腕得“神门穴”(仰掌、握拳,手掌缘靠近小指侧,腕横纹上得凹陷即是穴位),及“内关穴”(仰掌,手腕第一横纹正中点直上2寸,大约三横指得距离)与睡眠相关,平时多按压,有催眠效果。
三:白天尽量吃得清淡、避开咖啡因。盐分和咖啡因可能加重热潮红得症状,因此更年期女性要吃清淡一些,同时少喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因得饮料,特别是过了中午之后,不宜再喝,免得咖啡因干扰睡眠。
四:规律运动,找出适合自己得减压方法。如:静坐、练习放松及深慢细长得呼吸方法、从事自己有兴趣得活动、维持愉快得人际互动等,都能避免掉进更年期得忧郁风暴中,不让
精神障碍剥夺了睡眠。
成都棕南中医院建院以来,为使贫困重症精神疾病患者得生活得到有效保障,医院组建并打造了一支心理危机干预专业队伍,定期到各社区义务进行精神卫生与心理健康知识得宣传,为市民答疑解惑,普及心理健康知识。旨在为家庭贫困得精神疾病患者送去健康和温暖,帮助更多家庭贫困得患者恢复健康,回归社会。
关键词: