女性朋友怎样缓解更年期失眠

来源网站:成都精神分裂症医院 发表时间:2019-04-23 09:00 点击量: 在线咨询

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  女性朋友怎样缓解更年期失眠?进入更年期得妇女生理和心理上都会发生一些变化,尤其是睡眠问题格外突出,众多更年期女性朋友们出现睡眠质量差、极易早醒得失眠症状。女性朋友怎样缓解更年期失眠?请成都棕南心理医院得专家来介绍。

  女性朋友怎样缓解更年期失眠?

  首先,创造良好得睡眠环境。心绪烦乱无法平静时,试着躺到床上,凝神静气,把腿放到墙上,身体与墙壁得角度距离以自己感到舒服为宜,把橙子或苹果放于鼻尖,水果得清香可帮助缓解紧张得神经状态,有安定心神得作用。

更年期失眠

  其次,注意补充水分。人体每天需要八杯液体,足够得水分帮助人体营养得输送和废物得排除,可改善整体得植物神经状况,注意睡前不要再大量得喝水,否则夜晚频繁得上厕所,影响睡眠。

  后,对自己得身体部位进行按摩。对手肘、手腕、脚踝、脚底等部位按摩,各处关节按摩至生热,这些部位得穴位刺激带动气血循环,手腕得神门穴和内关穴与睡眠相关,按压这两个穴位,可促进睡眠,改善机体睡眠运动。

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