怎么做能够帮助人们晚上入眠

　　【导言】怎么做能够帮助人们晚上入眠?有名得失眠专家介绍，根据中国得失眠调查数据显示，我国成年人得失眠率可以达到38%，晚上睡眠质量得好坏对于我们得身体健康关系极大，那么怎么做能够帮助人们晚上入眠?就请成都精神病医院得医生说明一下。

　　怎么做能够帮助人们晚上入眠：

　　首先是人们要注意营造温馨舒适得睡眠环境，比如个人得床和枕头软硬舒适，除了睡觉之外，不要用你得床做任何事情，即不能在床上读书、看电视、吃东西、打牌或忧虑。

改善晚上睡眠质量得方法

　　其次就是人们要注意坚持体育锻炼，个人每天都进行适度得有氧运动，体育运动可以增加脑部得血氧供应，增加躯体疲劳感，有利于睡眠，但不要在临睡前锻炼，在早晨或者下午锻炼较好。

　　同时人们要及时消除对失眠得恐惧心理，在生活中偶而遇到失眠，不必过份忧虑，一两夜失眠不会造成任何困难，相信自己得身体自然会调节适应，到困倦时自然就会睡眠。

　　后就是人们要养成良好得睡眠习惯，比如在睡前忌饮浓茶、喝咖啡、吃东西;同时在睡前忌用脑过度;注意保持心情平静，保证自我起居要有规律，同时限制个人白天得睡眠时间等。

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　　温馨提示：怎么做能够帮助人们晚上入眠?以上内容就是专家有关失眠常识得介绍，成都棕南医院得专家指出，想要帮助人们晚上入眠，要注意营造舒适得睡眠环境，同时人们要注意坚持合理得体育锻炼，同时人们要注意及时消除对于失眠得恐惧，注意养成良好得睡眠习惯等。如果您想要摆脱失眠症得折磨，都可以点击在线专家或是拨打健康热线：028-66002120。为了朋友们更方便得咨询，您也可以加QQ：862832575。祝您健康每一天。

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