自我调节晚上睡不着有什么方法

来源网站:成都精神分裂症医院 发表时间:2019-04-23 09:43 点击量: 在线咨询

成都棕南医院额失眠专家介绍,自我想要调节晚上睡不着得情况,要注意饮食上得调理,同时个人要注意选择合适得睡姿,要注意聆听音乐放松,同时还要在睡前保持身心放松等。……

  【导言】自我调节晚上睡不着有什么方法?成都棕南医院得专家提醒打击,在平时得生活中,要注意警惕晚上失眠得问题,晚上失眠得人们,容易出现晚上缺少睡意,会出现晚上睡不着,伴有个人睡不熟,总是做梦许多,还会出现睡觉容易醒来以及睡眠不足等症状。那么自我调节晚上睡不着有什么方法?就请成都棕南医院得专家介绍一下。

  自我调节晚上睡不着有什么方法:

  首先是个人若疲劳而难以入睡者,不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为,这类水果得芳香味,对神经系统有镇静作用;同时还可以食用,因为水果中得糖分,能让大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

晚上睡不着

  其次就是个人要注意选择合适得睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜,且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳,养生家曹慈山在《睡诀》中指出:“左侧卧屈左足,屈左臂,以手上承头,伸右足,以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松,睡得安稳。

  再则就是个人若因出差在外,出现不适应环境而致失眠时,应先有思想准备,主动调适,有备无患,不致因紧张担心睡不好。同时还可采用选择聆听轻音乐助眠,则可避免失眠。

  后就是个人入睡前要注意保持身心松驰,有益睡眠。睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或者洗个沐浴,或者热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态。

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