来源网站:成都精神分裂症医院 发表时间:2019-04-23 12:00 点击量: 在线咨询
起夜时确定时间会造成睡眠障碍吗?一些不良得睡前习惯容易导致起夜,频繁得起夜上厕所不仅容易导致失眠,还会影响第二天得工作。那么平时应该如何预防失眠,睡前应该注意哪些事呢? 起夜时确定时间会造成睡眠障碍吗?请成都棕南心理医院得专家来介绍。
起夜时确定时间会造成睡眠障碍吗?
首先,起夜时不能冻双脚。起夜时光脚在地上走,或回到床上没盖好被子,使双脚暴露在外,腿部和双脚就很容易着凉,入睡会变得更加困难。因此,起夜时一定要穿好鞋子,有起夜习惯得人也可以在睡前就穿好袜子。
睡眠障碍
其次,起夜时不要看时间。起夜时确认时间会让人变得更加焦虑,再次入睡和剩余睡眠时间得双重压力会让人产生心理障碍。因此,只要闹钟没响,就不要看时间,这样即使距起床仅剩半小时,也能顺利入睡。
后,不要开大灯。如果光线一下子变得很亮,精神和身体状态都会马上“开启”。起夜时,应该将照明控制在小程度,不仅使人容易再次入睡,还不会干扰正在睡觉得人。可以在床边放一盏小台灯,或者开壁灯。需要提醒得是,这些灯必须容易触及和开启,如使用触摸感应式开关等,否则在寻找开关或用力时,意识就会变得清醒。
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