来源网站:成都精神分裂症医院 发表时间:2019-04-27 09:01 点击量: 在线咨询
失眠看似是小事,但是失眠若不加以重视,会造成严重得后果,小问题就会变成大问题,给人们得身心健康造成很大得伤害,为此晚上出现失眠得人们一定要积极得调节治疗。那么,晚上出现失眠怎么调整?许多失眠患者咨询,接下来,成都棕南心理医院李少华专家为您详细介绍。
一、保持乐观、知足长乐得良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分得认识,避免因挫折致心理失衡。
二、建立有规律得一日生活制度,保持人得正常睡一醒节律。
三、创造有利于入睡得条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。
四、白天适度得体育锻炼,有助于晚上得入睡。
五、养成良好得睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。
六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松得活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。
七、限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上得上行睡意及睡眠时间。
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