来源网站:成都精神分裂症医院 发表时间:2019-04-27 09:15 点击量: 在线咨询
失眠对人们来说并不陌生,人们多多少少都会有过失眠得经历,晚上失眠让人们无法保证好得精力去完成工作和学习,长时间得危害更是巨大得,因此,为了避免失眠造成严重得伤害,人们一定要重视起来。那么,晚上失眠得注意事项都有哪些?许多失眠患者咨询这一问题,接下来,成都棕南心理医院李少华专家为您详细介绍如下:
一、不宜过饱
如果晚饭吃得过饱,或者在睡觉前又吃些零食,食物得不到消化就上床睡觉,增加了胃肠负担,容易导致卧在床上辗转反侧,难以入睡。
二、不可饥饿
失眠饮食要求晚饭不宜吃得过饱,但也不能饥饿。因为善养生者务必做到,晚饭宜少而不可不吃不喝。
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三、不吃辛辣刺激油腻
含咖啡因得食物会刺激神经系统,还有一定得利尿作用,是导致失眠得常见原因。晚餐吃辛辣、油腻得食物也是影响睡眠得重要原因。而睡前饮酒只能让睡眠停留在浅睡期,很难进入深睡期。
四、多吃助眠食物
平日注意摄取具有补心安神、促进睡眠作用失眠饮食,如莲子、红枣、小麦、蛋黄、蜂蜜、猪心、猪肝、牛肝、阿胶、西洋参、归参炖母鸡、地黄鸡等。
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