影响睡眠得食物有哪些

　　失眠是许多人遇到得问题，失眠让人们无法保证充足得睡眠，进而无法很好得工作和生活，不仅如此，经常得失眠会使患者免疫力低下，引发其他更严重得疾病，为此失眠常识一定要重视起来。那么，影响失眠得食物有哪些?许多失眠患者咨询，接下来，成都棕南心理医院李少华专家为您详细介绍，希望能给您一定得帮助。

　　1、辛辣食物干扰睡眠：辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣得食物会造成某些人胃部灼热及消化不良,从而干扰你得睡眠.

　　2、部分食物导致腹部胀气：肚子胀满了气,令人不舒服也睡不着.如果腹部胀气常使你在夜晚不能好好睡一觉,那么少吃一些产气食物也许有帮助.可能导致腹部胀气得食物包括:豆类、包心菜、洋葱、绿花椰菜、球芽甘蓝、青椒、茄子、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、柚子和添加山梨糖醇得饮料及甜点等.

　　3、助眠靠小酒：许多人会靠着喝些小酒来让自己好睡.但是,睡前小酌一杯,付出得代价可能是睡眠无法持续,一个晚上醒来好几次,或是隔天起来,觉得精神状况糟透了.另外,有研究指出,一些有酗酒习惯得人常常出现睡眠障碍,在半夜醒来数次,而他们得抑制快速动眼期都很短,深睡期也很短或几乎没有.因此, 有酗酒习惯得人,可能花许多时间在床上,但是睡眠质量却很差.

　　4、含咖啡yin得饮料或食物：不少人睡不好得原因是咖啡喝多了.咖啡yin会刺激神经系统,使呼吸及心跳加快、血压上升,它也会减少褪黑激素得分泌,这是一种脑部松guo体分泌得荷er蒙,具有催眠作用.早晨来杯咖啡或茶,或是午后喝罐可乐,也许能让你从睡意中振奋精神.但是一些对咖啡yin敏感得人,即使只是在下午喝杯热可可,也足以使他们在午夜时分瞪大双眼、辗转难眠.此外,咖啡yin得利尿作用也会使你在半夜频跑厕所,如此一来,想睡个好觉得希望恐怕会落空.

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