失眠的自我治疗方法有哪些

来源网站:成都精神分裂症医院 发表时间:2019-03-12 14:09 点击量: 在线咨询

  失眠的自我治疗方法有哪些?很多失眠患者比较关心这个问题,对此,成都棕南精神病医院李文俊专家指出,自我治疗只能缓解失眠的病症,并不能完全的治愈失眠病症,治疗失眠关键还是想要积极的治疗。那么,失眠的自我治疗方法有哪些?接下来,成都精神疾病医院李文俊专家为您介绍如下:

  六种治疗失眠症的方法:

  1、睡前避免使用兴奋剂,如喝咖啡、吸烟、饮酒等,这些都会影响睡眠。

  2、不把忧虑带上床。晚上要提前把自己所担心或关心的事情都写下来,计划好明天应该做什么,然后把他们抛到九霄云外。

  3、放松情绪。白天适当锻炼可以改善睡眠,但睡前不要做剧烈的运动,避免兴奋。

  4、刺激控制。无困意不上床;上床后只是睡觉不做其他事;如果40分钟内睡不着,就起床;睡不着不要紧,先找点事情做,有困意再睡觉。

  5、睡不着时睁大眼睛,睡不着不要有思想压力,千万别使劲闭眼去睡觉;相反,你可以在黑暗中尽可能长时间地把眼睛睁大,这样可能自然入睡。

  6、养成良好睡眠习惯是很重要的。每天即使没睡好觉,早上也要按时起床。

  看了以上成都精神疾病医院的专家的介绍,相信对如何治失眠症有一定认识和理解,希望可以帮助到大家。其实,自我治疗也只能缓解失眠带来的痛苦,但不能从根本上治疗失眠。如果您的失眠症状已经持续了一个月,请及时到专业的精神科医院治疗,要在医生的指导下进行!

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  温馨提示:以上是成都精神疾病医院李文俊专家为您介绍的“失眠的自我治疗方法有哪些?”,失眠不仅需要积极的自我治疗,同时还需要采用专业的方法来治疗病症。关于抑郁症的自我治疗,还有更多的问题,可以点击在线咨询,专家会为您详细分析病情。
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