失眠恐慌让你的失眠更严重

　　失眠恐慌让你的失眠更严重。成都棕南医院的专家介绍失眠很常见，每个人都可能经历过。过度紧张、惊喜、悲伤等情绪破坏了大脑神经活动的正常规律，使兴奋和抑制过程平衡失调，都可导致失眠。在发达国家，有15%的成人有严重的失眠现象。

　　人到中年的小张是一个私营业主，从去年底开始，她就有了失眠的困扰。而自从有了这个困扰之后，她每天痛苦的事情，就是上床睡觉。由于失眠，恐惧失眠，她一上了床就开始胡思乱想，担心这担心那，主要就是担心自己睡不着。由于晚上睡不好，一到白天，她就觉得自己对生活没信心，对任何事情都提不起精神。

　　小张怀疑可能是自己年轻的时候生活太没有规律了，经常通宵跟一帮朋友出去，又是麻将，又是歌舞厅的疯玩导致了今天的结果。小张以前觉得没有什么，但是现在快40岁了，身体的毛病就显示出来了，精神也变得很不好，尤其是会整夜整夜地睡不着觉。每天晚上，小张明明困得不行，可只要一躺到床上，睡意立刻消失得无影无踪，有时眼睁睁地熬到天亮。由于越来越害怕失眠，一到夜幕降临时，小张就会无意识、不由自主地进入担忧恐惧程序。

　　每天她都会早早上床，尽管早早躺下，紧闭双眼，但脑子却在一刻不停地胡思乱想。这些想法都是乱七八糟的，比如这个月的房租能收回多少啦，小孩的成绩怎么样啦。后想到一点，就是该怎么样才能睡着。也试过数羊之类的催眠方法，通通没有效果，反正就是睡不着。到了白天，小张就觉得人困马乏，做事也是效率低下，她就希望快点到晚上好让她上床睡觉。如此恶性循环，让小张觉得日子简直没法过了。

　　小张现在的口头禅是“昨晚又没睡着”，可她老公却说，也不完全是这样，他都听到老婆晚上打鼾的声音。可是小张自己怎么就觉得一点都没睡着。有朋友说，她可能只是浅睡，有种似睡非睡的状态，就算暂时睡着了，睡眠质量也很差。对失眠的恐惧，可能加重了小张的失眠症状。

　　1.避免精神高度紧张，保持良好心态。每个人要根据自身特点，安排工作、学习，期望值不要过高。这样，可能就会有意想不到的效果。

　　2.尽量不熬夜。由于社会竞争剧烈，许多人每天加班加点工作。到了晚上饮浓茶、咖啡提神以继续工作。长此以往，打乱了人体的生物钟，破坏了睡眠规律，从而出现失眠。所以睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料。

　　3.生活尽量保持规律性。生活规律对人的健康非常重要，没有很好的休息，就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力应对竞争，就必须生活规律，保证充足的睡眠。

　　4.适当运动，防止失眠。每天早晚可适当运动，如散步、慢跑、打太极拳等，这样有利于精神放松，使人的睡眠中枢工作正常，入睡顺利。

　　近年来，失眠的人越来越多，其中以脑力劳动者居多。失眠对生活和工作的负面影响很大，甚至导致许多社会问题的出现，因此，近年来引起了社会的广泛关注。

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