改善失眠的生活小常识

　　改善失眠的生活小常识?很多失眠患者咨询我院专家：失眠的日常调节方法有哪些?确实，失眠作为一种普遍的病症，严重的困扰着人们的生活，危害着人们的健康，对此，希望人们一定要重视起来，积极的调节和治疗失眠病症。那么，改善失眠的生活小常识有哪些?对此，接下来看，成都棕南医院李文俊专家为您详细介绍如下：

　　专家表示，其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法常常可以得益，方法如下：
 

　　(1)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。

　　(2)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。

　　(3)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

　　(4)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个淋浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害

　　(5)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用;水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

　　(6)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨基酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

　　(7)若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。睡得好，起床后精力自然充沛。

　　温馨提示：以上李文俊专家为您介绍的“改善失眠的生活小常识?”，希望能帮助失眠患者缓解自己的病情，同时需要注意的是，失眠比较严重的患者自我调节并不能完全的走出失眠病症，还需要患者积极的治疗。关于失眠的调节和治疗方法，还有什么需要咨询的，可以点击在线咨询，专家会为您详细的介绍病情。
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