来源网站:成都精神分裂症医院 发表时间:2019-03-12 14:39 点击量: 在线咨询
预防失眠症科学的方法?失眠症相信是目前很多都市白领非常着急知道的事情,失眠困扰着很多人,尤其是乡村生活压力大的白领们失眠不只仅会让人精神变差,还会降低抵抗力,由此而来的并发症有许多许多,可谓危害无穷。那么科学预防失眠症的方法有哪些呢?下面就来看下成都棕南医院专家做出的介绍吧!
预防失眠症科学的方法?专家称从以下三个方面入手。
一、睡眠的姿势
有心脏疾患的人,好多右侧卧,以免造成心脏受压而增加发病机率;脑部因血压高而疼痛者,应适当垫高枕位;肺系病人除垫高枕外,还要经常改换睡侧,以利痰涎排出,胃见胀满和肝胆系疾病者,以右侧位睡眠为宜;四肢有疼痛处者,应力避压迫痛处而卧。总之,选择舒适、有利于病情的睡位,有助于安睡。
二、睡眠的用具
无论是南方的床,还是南方的炕,安放或修造时,都应南北顺向,人睡时头北脚南,使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中,过硬的铺会使人因受其抚慰而不得不时常翻身,难以安睡,睡后周身酸痛;枕高一般以睡者的一肩(约10厘米)为宜,过低易造成颈椎生理骨刺。夏季,枕头要经常翻晒,免让病菌进入口鼻,肺系疾病增多。
三、睡眠的环境
睡眠的好坏,与睡眠环境关系密切。15至24度的温度中,可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾,以及逸漏的燃烧不全的煤气,也会使人不能安睡。发射高频电离电磁辐射源附近居住、临时睡眠不好而非自身疾病所致者,好迁徙远处居住。综上所述,人们若能掌握科学睡眠的四要素,则能有效地提高睡眠质量,以更充沛的精力投入工作。科学睡眠,现代生活对人们提出的新更求。
除此之外睡眠时间一般应维持7至8小时,但不一定强求,应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者,睡上6小时即可完全恢复精力;入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者,即使睡上10小时,仍难精神清爽,应通过各种治疗,以获得有效睡眠,只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏,睡眠早晚的安排上要因人而异。顺应这种生理节奏,有利于提高工作效率和生活质量。
【棕南医院温馨提示】:预防失眠症科学的方法?以上就是专家做出的相关介绍了,相信大家看完上面的介绍之后应该都有所了解了,如果您还有什么疑问,或者是想要了解更多的相关信息,可以随时咨询我院的在线专家,或者直接拨打我院的专家热线电话。
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