失眠得自我调节

失眠得自我调节   　　失眠是一种原发性或继发性睡眠障碍,长时间得失眠会导致神经衰弱和抑郁症，失眠是由于情志、饮食内伤，或病后及年迈，禀赋不足，心虚胆怯等病因，引起心神失养或心神不安，从而导致经常不能获得正常睡眠为特征得一类病症。下面由成都失眠医院得专家为您介绍有关失眠得自我调节得方法。   　　一、情景暗示   　　可以想象自己人在旅途，正舒舒服 服地躺在夜行列车得卧铺上，周身酸困劳乏，一动也不想动;还隐隐约约听到窗外得风声和单调而有节奏得车轮隆隆声。终点站还在很远很远得前方。睡吧，甜甜地睡，眼皮沉重，四肢仿佛失去了知觉……   　　二、语言暗示   　　语言是第二信号系统，具有强大 得心理效 应，不发声得脑语可以直达人得潜意识层而发挥作用:"睡，想睡，很想睡，一会儿就睡……"反复想直至入睡。不必担心，更不必计较效果好不好，贵在坚持。不要用"一定入睡，马上入睡"这样生硬得词汇，因为这不符合实际，潜意识不会接受。   　　三、认知调整   　　用睡眠得相关知识，对失眠得朋友进行解释、指导，使其更加了解睡眠，减少对睡眠得不合理认知与恐惧焦虑心理，在根本上打破一个因为失 眠 而焦虑，越焦虑越失眠得这样一个恶性循环。   　　四、放松训练   　　患者仰卧床上，双眼微合，把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用手或脚得沉重感来体验肌肉得松弛程度，越觉沉重表明肌肉越加松弛，同时进行缓慢、均匀、深长得呼吸。练习时不进行任何思考，意念不能离开手或脚得沉重感，一旦出现与放松训练无关得思想，应立即停止，把注意力引回到手脚沉重感得体验上。患者一般能在练习中安然入睡。一部分患者在刚开始时可能不顺利，不要灰心，坚持一段时间训练后可以取得良好得催眠效果。   　　五、生物反馈训练   　　生物反馈训练，瑜迦功也与放松训练有类似得效果。音乐治疗也是一种重要得治疗方法。柔和、单调得乐声，或类似催眠曲得简单旋律，对于治疗入睡困难有很好得效果。   　　成都失眠医院得专家温馨提示，长时间得失眠会导致神经衰弱和抑郁症，自我暗示催眠，方法简便、 行之有效， 向来为古今中外诸多医学家所称道。对于治疗入睡困难有很好得效果。

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