防止失眠的小方法都有哪些

　　防止失眠的小方法都有哪些?失眠不再是老年人的专利了，随着生活压力的提高，现在很多办公族就出现了头痛、失眠的症状，不过，更加要引起重视的是现在的应试教育的压力使得学生们普遍有失眠的症状，这就使得他们更加难以专注于学习，影响自己的学业，影响自己的人生，因此，如何缓解学生压力，治疗失眠是很重要的事情。下面就由成都精神分裂症医院的专家介绍防止失眠的小方法都有哪些?

　　一、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

　　二、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

　　三、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

　　四、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。

　　五、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

　　六、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。

　　七、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

　　你看到这些肯定会不以为然，可是正是这些我们生活中常常忽视的细节却能帮助我们拥有一个舒适的睡眠，帮助我们远离失眠，帮助我们提高工作、学习的效率。

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