缓解紧张焦虑情绪要怎么做

　　缓解紧张焦虑情绪要怎么做!社会生活节奏在不断的加快，使得压力也在随时的增加，因此让很多的人们都出现了精神方面的疾病，比如焦虑症，这对人们的心理健康十分晦气。那么当出现严重焦虑的心情以后我们应当怎么缓解呢?下面为您介绍几种简单易学的心理疗法，希望能帮助我们减轻严重焦虑的心情。

　　第一步，学会感知自己的紧张情绪

　　这一步无需赘言，只是真的有些人，明明很紧张，但是性格倔强让他潜意识故意忽略了自己的紧张，反而造成更大的损失。

　　学会感受自己的情绪，也是自我了解，自我改善很重要的一环。

　　第二步，判断你紧张的事物，会否影响到你的核心利益。

　　要做这个判断，首先你得知道啥是核心利益吧?

　　比如说，你的生命安全，这是最核心的利益了!

　　如果这件事会威胁到你的生命，那么为此焦虑和紧张是很正常的。

　　但如果此事失败的后果并不会威胁到你的生命，不会影响到你的核心利益，那么你可以放松一点，因为你没必要为此紧张。

　　第三步，学会接受不确定性。

　　生活中充满着各种各样的不确定性，每一件事都没有100%的成功，更没有100%的失败。

　　在不稳定的情况下，学会提高自己的心理承受能力，让自己懂得接受变化，并且跟着环境的变化而变化。

　　这种对不确定性的接受，对意外事件的坦然，是一种让你受益终生的技巧。

　　第四步，书写宣泄。

　　当你确定了自己真的紧张，确定了自己的焦虑感，你可以在纸上把你的烦恼都写下来。

　　我就曾经试过这样的“行为艺术”，把自己的梦想都写下来，最渴望发生的情况，最害怕发生的情况，我面领着什么挑战，全都写在一张纸上，然后虔诚地把它烧掉!

　　暗示自己，无论是期待还是恐慌，都化成灰烬，世界只剩下“平常”。

　　紧张感和焦虑感消失了一些，对未来的渴望也降低了不少，心态渐渐平稳。

　　第五步，吃饱，睡好。

　　精神越是差的时候，越需要强大的身体素质去支撑自己。

　　无论你多紧张，多期待，你都应该吃饱饭，吃饭的时候不要想焦虑的事情，专心享受美食。

　　如果觉得自己做不到，那就默默数自己嚼了几口，猜想今天吃的东西放了什么佐料来转移注意力。

　　吃好之后，还要睡好!

　　缓解紧张焦虑情绪要怎么做!希望大家都能够理解上面所介绍的缓解紧张焦虑情绪的知识，如果我们在生活中出现了焦虑情绪，一定要及时进行缓解，并且还要到医院进行治疗，祝大家健康!