焦虑症的预防办法是什么

　　焦虑症的预防办法是什么?在现代生活中，随着社会经济的不断发展进步以及人们生活生活水平的不断提高，我们每一个人所面对的来自学习，工作，生活的压力越来越大，我们很容易形成不健康，不合理，不规律的饮食生活习惯。从而导致各种疾病的发生。焦虑症是近年来比较常见的一种疾病。接下来就让成都棕南医院的医师来介绍一下焦虑症的预防办法。

　　焦虑既是一种正常的、具有适应意义的负性情感状态，又可能发展到一定的严重程度而成为异常的焦虑症。焦虑既是一时性情感状态，又可内化为稳定的个体情绪特质。焦虑的特点是使人具有一种脆弱感。焦虑并不是产生于单纯的恐惧。因为恐惧的适应价值在于它具有保护性特征，使有机体能躲避危险。只有对恐惧本身感到恐惧时，恐惧才具有真正的破坏性。如担忧，它可使人进行自我调节。在第一次作公开演讲之前可能产生担忧，但是讲演进行了一次、两次之后，就不再产生担忧了。因此，焦虑是对恐惧的恐惧，对担忧的担忧。

　　1、建立自信。自信是治好神经性焦虑的前提条件。一般来说，异常焦虑的人，往往是夸大自己失败的可能性，怀疑自己完成任务和应付事变的能力，不仅失去了自信心，也失去了自尊心，盼望别人支持和帮助。因此，作为一个神经性焦虑患者，先要正确认识和评价自己，相信自己有能力克服困难，不要妄自菲薄。

　　2、学会放松。焦虑的较大原因是紧张，因此学会适当的放松是克服焦虑的关键。自我松弛法就是使自己想象中的威胁逐步减弱。当弱的情境出现时，不要马上停止，要继续进行一下，一直到想象不到任何威胁、体验不到焦虑时才终止。患者随着恐惧的消失，焦虑症也就治好了。

　　3、时常反省。许多人习惯于在自己受到挫折时把经历过的体验或欲望压抑到自己无意识中去，并以此来摆脱不愉快的体验。但这些被压抑的情绪体验并未完全消失，而是潜伏起来，久而久之，便发生焦虑症，这时的患者只会感到痛苦，而找不到病源。在这种情况下，患者如果进行自我反省，毫不保留地把苦情诉说出来，焦虑的症状便可随之消失。

　　4、适当转移。焦虑者头脑中的问题成堆，百思不得其解，十分痛苦。在这种情况下，可采取自我转移的方法，如参加体育活动，或参加劳动，以转移注意方向，转换思维对象，这样，从精神上减轻负担，促进身心健康。

　　焦虑症的治疗办法：

　　1、充足的睡眠，睡眠不足会导致严重后果：不仅影响我们的身体健康，还能造成全天焦虑和紧张。有时还会形成恶性循环，因为焦虑通常会阻碍睡眠。尤其当你感到烦躁不安时，试着制定一个7--9个小时的睡眠计划，饱饱地睡上几晚，看看白天的焦虑是不是减轻了。

　　2、笑一笑，当工作让我们情绪低落时，迅速调整下心态，咯咯地笑几声吧。研究表明笑声能够缓解抑郁和焦虑，所以不妨从网络上找些搞笑的段子平复下紧张的神经吧。

　　3、简化大脑，物质简化=心理简化。如果工作的地点混乱不堪，就很难放松心情，且使工作显得更加凌乱繁琐。因此花15分钟左右整理一下房间或办公桌，并养成保持事物干净的好习惯。这些可以帮助我们更理性地思考问题，也就没有焦虑的机会喽。

　　4、表达感激之情，研究证实常念感恩有助于减轻焦虑，尤其当我们休息充分后。因此摒弃疲惫不堪的心态，怀着感激的心态开启你的感恩之程吧。

　　5、吃对事物，焦虑会让我们的身体乱作一团：胃口也会跟着改变。为了给身体提供所需的支持，应该选择富含维生素b和ω-3等营养元素的食物，并配以健康的全谷物碳水化合物。研究证实维生素b与良好的精神状态有关，而ω-3可以减少抑郁症和焦虑症。全谷物碳水化合物可以帮助调节体内五羟色胺——一种让我们“感觉良好”，并保持心态平和的神经递质——的水平。

　　以上就是本文的全部内容了，本文通过详细，具体的介绍了有关焦虑症的预防办法的常识知识，希望可以帮助到有这类问题困扰的患者以及患者家属。希望患者能够积极接受治疗，早日恢复身体健康。同时，我们每一个人也都应该养成合理健康规律的生活习惯，保持身体健康。

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