紧张:社交恐惧症预防需要注意什么

在平常的社会中我们了解社交恐惧症给我们带来严重的危害，我们明白生活节奏的加快让人与人的关系也变得愈来愈复杂，在这些扑朔迷离的情绪下，社交恐惧症便油但是生了，下面为大家先容社交恐惧症预防需要留意什么?

1、对外联场合的恐惧是社交恐惧症(偏向)的典型表现。具有这类偏向的朋友多是个性内向寡言，敏感又有些自卑。

2、面对社交恐惧症(偏向)首先要有一个正确评价自我的标准，发掘本身的上风，比如，演讲能力不行，但是写作的能力不错，“尺有所短，寸有所长”，这也是自己的一个上风，自己其实不比他人差什么，在对外联系交往中，取长补短是关键。自己处处都优秀，高人一等，这是自我心理期许太高的表现。

3、建议你采取心理自我刺激疗法，主动成心识地纠正自己的心理障碍。比如多为自己创造一些在大庭广众之下发表意见的机会;多增加和异性朋友交往的机会;感到紧张的时候，默念“放松”“放松”。开始时没必要重视大家的眼光，把精力集中在自己的谈话上。然后逐步成心识地调剂自己，从收留面对大家，用眼神、表情和听众交换，直到渐渐地消除掉恐惧感。

4、在自己紧张的时候，还要学会放松练习。找一个引诱物，比如在一个柔软的垫子上找一个舒适的姿式坐下，听着大海的涛声或看着一幅优美的风景画，闭眼默念“放松”“放松”，想象身体逐步变得发沉和松弛，呼吸自然。练习进程中不要分散自己的留意力，专注自己的心理感受，全部练习进程2-20分钟，以感到轻松为止，完成练习后静坐片刻再睁眼起身，动作不要太猛。天天练习3-4次，不适的紧张和焦虑会逐步减缓。