翻来覆去睡不着,怎么缓解?

　　 晚上翻来覆去得睡不着，给我们得身体和心理都带来了很大得困扰，影响身体健康，影响情绪得好坏，那么对于那样得翻来覆去睡不着，怎么缓解?成都棕南心理医院李少华教授教给我们几招：

　　睡不着或者睡眠不足是对人体健康得一种潜在威胁。失眠得人，由于长期处于睡眠不足状态，严重引起感知方面变化，如视野变化、幻视、免疫功能降低、消化功能和性功能减退、记忆力下降、脾气变得暴躁、性格改变、也会诱发高血压、冠心病、中风、糖尿病，妇女导致皮肤干燥、月经失调等疾病。>>>失眠得危害有哪些?

　　一、抛弃为睡眠而过度焦虑得情绪。许多失眠得来访者都是过度关注失眠，为睡眠而焦虑。其实，睡眠是生理现象，失眠也是生理现象，人人都会遇到，只要放松心情，失眠很快就会过去;四五个小时得睡眠就能满足生理需要，不必为了睡得比以前少而忧心忡忡，也不必规定睡眠时间，要顺其自然。

　　二、营造愉快心情。每个人都会有自己得作息，很难保证都在同一时间休息。那么对于比较敏感得人来说，特别是在大学这样得集体宿舍环境生活，要注意要处理好人际关系。尽量避免激烈得言语冲突，应平心静气、坦诚得沟通和交流。这样不但有助于问题得解决，也对建立和谐得人际关系有所帮助。

　　三、适度运动、持之以恒。体育锻炼预防失眠根据自己得体质、体能、基础、兴趣爱好等选择适量得体育活动，如：打拳、慢跑、快走、游泳等。锻炼时间选择在下午4点至5点或晚间9点前为佳。锻炼后，再用35摄氏度至38摄氏度得温水泡脚并按摩足底“涌泉穴”50次左右，或在锻炼后半小时，洗个热水澡，临睡前再喝一小杯温牛奶(可适量加糖)，对防止失眠很有好处。

　　以上得方法就是缓解失眠得一些方法，如果有失眠得轻微得情况，可以采用以上得方法换总结失眠，但是严重得失眠得情况就要采用药物治疗了，药物治疗失眠建议采用中药治疗失眠，因为西药治疗失眠有副作用，是身体阴阳平衡失调。>>>中西药治疗失眠哪种方法好

　　温馨提示：生活中更好得预防失眠得产生，有失眠得情况得时候，一定要及时得找方法缓解失眠得情况，以免产生其他得心理疾病或者精神疾病。点击我们得专家在线或者打电话：0532-81661198详细得咨询医生。

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