失眠常见的调整方法

　　失眠常见的调整方法?近几年，失眠的发病率越来越高，白天注意力不集中，工作效率低下，……，给生活带来诸多不便。那么，患有失眠症该怎么办?失眠调整的方法是什么呢?下面就成都棕南医院的专家为大家详细介绍一下：

　　专家指出，有些人自以为自己很了解失眠，结果连自己患上失眠症都不知道。失眠的症状有很多，表现复杂。如果出现了失眠的症状，一定要注意自我调节，以免病情迁移。失眠的主要调整方法有以下几种：

　　◆树立信心。对生活中偶而的失眠，不要过分担忧，相信自己能自然调节适应。一个月一两次失眠是正常现象，不会对自己心身造成很大损害。

　　◆体育锻炼。体育运动常能促进人体的新陈代谢，改善机体的供氧和用氧能力，使个体动作灵活而协调。每天应保持半小时至一小时的运动，但睡前宜避免剧烈运动。

　　◆生活规律。 养成按时就寝和起床的良好习惯，避免睡懒觉。

　　◆睡前放松。临睡前听听轻音乐，想象自己躺在温柔的沙滩上晒太阳等等，将自己的心身放松，有助于睡眠。

　　◆饮食适度。 临睡前可适度进食，但不宜过饱，也不宜进食咖啡、茶、可乐、酒等刺激性的食物。一旦上述建议不能生效，建议您仍保持按时上床的习惯。如果实在难以入睡，可起床做一些舒畅的活动，如看书、看报，待到欲睡时再上床入睡。

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