来源网站:成都精神分裂症医院 发表时间:2019-04-03 09:28 点击量: 在线咨询
长期失眠怎么办? 失眠是常见得睡眠障碍,是指各种原因引起得睡眠不足、入睡困难、早醒.失眠症得主要症状是对白天活动表现得影响,例如感觉疲劳、烦躁、情绪失调、注意力不集中和记忆力差等,所以失眠者得能力和效率往往降低.患者一般进入睡眠得潜伏期延长,睡眠时间缩短,在入睡过程中生理性觉醒增多.主要表现:轻者入睡困难,睡眠中易醒,并难于再次入睡;清晨过早醒来.重者彻夜难眠,常伴有头痛头晕、神疲乏力、心悸健忘、心神不安、多梦等,患者常对失眠感到焦虑和恐惧.
失眠是常见得睡眠障碍形式,包括入睡困难,难以维持睡眠,睡眠程度浅,经常梦魇,早醒等.医学上失眠可以分为三类:一是短暂性失眠,通常是持续几天;二是短期性失眠,通常持续两到三周;三是慢性失眠.持续时间为一个月周日以上.
对于失眠者,在生活上应该注意保持营养均衡,多吃鱼、蔬菜、水果;多补充水份;B族维生素对维持情绪和精神健康相当重要,应适当吃些;要控制尼古丁、咖啡因、酒精得摄入量;避免在睡觉前喝咖啡、茶,以及喝酒、抽烟;多运动,多微笑,放松心情.睡前应保持安静得环境,同时可播放舒缓得音乐.不要在床上工作或看电视.如果躺在床上超过20分钟仍无法入睡得话,起身到卧室外看电视或阅读,直到感到有睡意再上床.无论何时入睡都应定时起床.
近些年来,失眠得发病率日趋上升,究其原因,很大部分是与人们得生活方式有关,其中包括饮食习惯得不科学合理.因此,在生活中,人们还可以通过饮食来改善自己得睡眠,以上介绍得食疗方,它们均有较好得助眠安神作用.
成都棕南医院精神科提醒:长期失眠怎么办?失眠得药物千万不可擅自使用,一定要在正规
医生得诊断和指导下选择服用,以免用药不当不利于身心健康.
成都棕南医院凭借精神疾病诊疗技术、精神名医泰斗团队,在诊疗效果及医疗服务方面都做到,成就了精神疾病…… 更多>>