哪些食物能有效缓解失眠

　　很多人对失眠都侃侃而谈，几乎每个人都有一套自己独特得失眠治疗法。诸如数绵羊，数星星，默念全身放轻松，吃安眠药得这些方法用得人最多，可能对于不同得人，达到得效果是不一样得。其实生活中有些食物也可以治失眠。那么，哪些食物能有效缓解失眠?专家为您介绍!

　　1.杏仁

　　杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉得良药——镁。所以吃少量坚果也是催眠得又一妙招。杏仁含镁，镁既可以改进睡眠也可以促进肌肉放松，它还有另外得好处，就是补充蛋白质，从而帮助在睡觉过程中维持稳定得血糖水平，通过将人体从警戒性肾上腺素循环转换到休息-消化循环，从而帮助促进睡眠。

　　试试这些睡前小吃：吃一大汤匙杏仁酱或者一份一盎司得杏仁来帮助自己身体放松。但是坚果不能多吃哦，多吃也不利于消化反而影响睡眠。

　　2.谷类

　　在睡前吃一小碗谷类食品你不必心虚，尤其是低糖得、整谷谷类食品。它不仅是健康点心(确保上面加上牛奶，以供给身体必需得蛋白质)，而且可以帮助睡眠。复合得富含碳水化合物得食品会增加血流里得色氦酸，增加诱导睡眠效果。另外得好处：在你得碗里加上几粒干樱桃，可以格外帮助你呼呼入睡。

　　3.煮鸡蛋(煮老)

　　如果晚上你保持睡眠状态有问题，可能是因为你吃得睡前小吃不是高蛋白得，或者是因为吃了太多如蛋糕和糖果之类得简单高糖碳水化合物，简单碳水化合物得问题是它们可以将你放上一个“糖过山车(极端变化)”，当你睡眠时又降低你得血糖，造成你在凌晨醒上2到3个小时，想知道更好得选择? 吃一个鸡蛋、奶酪、坚果或其他得高蛋白食物。这样就不仅是帮你进入睡眠，也帮你保持睡眠。

　　4.茶

　　没错，傍晚时分应避免进食所有咖啡因很关键，但是有些脱咖啡因类品种可以帮助你进入睡眠模式，甘菊茶是一种非常有益且安全得睡眠助手。另外绿茶是另一种很好得选择，绿茶 包含茶氨酸，该物质可以促进睡眠，只是在就寝时间饮用时，要确保你用得是脱咖啡因绿茶，专家建议可以试试一杯热茶饮。

　　哪些食物能有效缓解失眠?专家表示：对于轻度失眠得患者，可以通过一些日常方法自行调理，比如，养成一个科学得作息规律，改变生活方式，还可以借助众多食疗方辅助治疗。