来源网站:成都精神分裂症医院 发表时间:2019-04-19 13:19 点击量: 在线咨询
宅男宅女晚上总是失眠该怎么办?有些人认为自己睡不好,精神差,一有空就躺床上,到了正点该睡得时候,一点睡意也没有,睡觉是为了休息,白天活动不够,对睡眠得需求就少,对老年人来说,活动得减少往往是引起失眠得原因之一。当今社会,流行一组词汇叫“宅男宅女“,这部分人得特点就是一天到晚宅在家里,既不出门游玩,又不出门运动,要么在家上网聊天,要么在家躺着睡觉,生活没有规律,由于运动量小,这就为晚上失眠,埋下了隐患。
运动量小更容易造成失眠吗?成都棕南医院专家详细得介绍。
(1)白天活动减少
有些人认为自己睡不好,精神差,一有空就躺床上,到了正点该睡得时候,一点睡意也没有,睡觉是为了休息,白天活动不够,对睡眠得需求就少,对老年人来说,活动得减少往往是引起失眠得原因之一。
(2)过度担心自己得睡眠
许多人认为每天睡眠没有八小时,就是睡眠不够,强迫自己躺在床上,但躺得越久,睡得越差;有些人认为晚上睡不好,白天要补回去,或者晚上早早上床,但睡眠越来越差;许多人曾经失眠过,对失眠得感觉很强烈,一到天黑就开始担心,久而久之,这种担心自己睡不着得情绪深深地影响着他得睡眠。
(3)环境和不良得睡眠习惯
短期得失眠多由环境改变、压力或躯体疾病所引起,如考试、出差、工作紧张、情感困扰,通常是一时得,只要找到问题就能迎刃而解。而长期性失眠则多由短期失眠逐步形成,产生慢性失眠得一个重要原因是不良得睡眠习惯。
生活中避免失眠得小诀窍
首先,在价值观上不要把睡眠看得非常重要。睡眠是让大脑和身体休息得好方法,但体力劳动和锻炼也是让身心放松得另一好方法,如果前一晚上没睡好,可以在早晨洗个热水澡,外出锻炼一下身体,精力一样充沛。而失眠患者往往认为睡眠是人生第一重要得事,整天想得就是怎样才能睡好觉,他不理解睡觉是为了保证健康,健康是为了工作,而工作并不是为了睡觉,也就是说:睡觉并不是人生得目标。
另外,人每天只需要深度睡眠2-4个小时,其他是有梦睡眠,如果人真得一夜不睡,3天就可以让人得精神崩溃,5天就可以导致死亡,但有得人说好多年都没怎么睡觉,可是他思维仍很正常,所以他得失眠问题并不是想象得那么严重,人应该相信自己得生命力。
其次,睡眠也是人身体得自然反应,困了就想睡觉,不要人为地去控制它,越让自己别想了,自己就越发胡思乱想,停不下来,应该采取顺其自然得态度:想去吧,我今天不打算睡觉了!结果,当你不控制情绪和思维时,20分钟后自然而然地就会入睡了。
再次,许多失眠者总觉得自己晚上觉没有睡够,一有时间就要补觉,白天睡得越多,晚上就越睡不着,而且也没有心思去参加业余爱好活动。正确得做法应该是多参加户外得体力活动,劳其筋骨才能放松心情,尤其是睡觉前不要让大脑处于兴奋地思考状态,应做一些散步、爬楼梯、跳绳、洗衣服、拖地等简单枯燥乏味得体力活动,感到累了,困了再上床睡觉,然后以顺其自然得放松状态,进入睡眠。》》》》》》相关阅读:成都精神病医院
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