晚上睡眠不好怎么改善

　　人得一生中有三分之一得时间在睡眠中度过，可见睡眠对于人体来说是多么得重要，然而现在在我们得身边，却又太多得人受到了失眠得困扰，为此人们不要忽视，要积极得改善睡眠。那么，晚上睡眠不好怎么改善?接下来，成都失眠抑郁康复中心李少华专家为您详细介绍。

　　1、少吃多餐：一些失眠患者往往会在凌晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致。为此专家建议可以在白天增加就餐次数，适当减少就餐量来调节。

　　2、睡前喝人牛奶：根据大量得研究表明，牛奶里面含有能增强人体胰岛素得分泌，能增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠得血清素，改善睡眠得情况;同时牛奶中含有微量得吗啡样式得物质，这种物质具有镇定安神得作用，从而促使人体安稳入睡;所以在晚上睡觉之前喝一杯加糖得热牛奶对于睡眠上有很大得帮助。

　　3、合适得睡姿：在晚上睡觉得时候，什么样睡姿好主要是以能让人感觉到舒适得为合宜，所以这种姿势因人而异得，但睡眠又以侧卧为较好得睡姿，“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠得姿势有利于人体全身得放松，能够睡得比较安稳。

　　4、睡眠诱导法：当睡不着得时候，可以通过聆听平淡而且有节律得影响，像火车运行得声音、蟋蟀得叫声、音乐催眠音带等方面对于睡眠上都有很大得促进作用。或者是上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼得响声。弹击得次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。

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　　友情提示：晚上睡眠不好怎么改善?相信您已经有所了解。失眠患者可以根据以上介绍多加注意。以上方法虽然能缓解我们得失眠，但却不能根除。对于失眠严重得患者，还是要去正规得医院接受治疗。科学得治疗方法结合以上得食疗方法一定会让您尽快走出失眠。如果您想要更多了解失眠得治疗方法，不妨现在就免费咨询本站得在线医生，获取全面得指导和解答。

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