晚上睡眠不好怎么办

　　晚上睡眠不好怎么办?由于21世纪，人们对生活的要求不断提高，同样对生活的品质的提高也会带来同等的压力，压力得症状表现之一就是早醒、多梦、睡眠质量不高等失眠症状。而3月21日华北睡眠日期间公布的《中国睡眠指数报告》指出，目前有近百分之40中国人存在睡眠质量不好的问题。对此有成都棕南医院专家呼吁，长期睡眠质量不好危害极大，如果患者不采取有效措施，将增加关节炎、糖尿病、心血管疾病、肥胖和抑郁症等疾病的发病率。那么晚上睡眠不好怎么办呢?

　　常见的失眠的原因

　　1、环境原因：常见的有睡眠环境的突然改变。

　　2、个体因素：不良的生活习惯，如睡前饮茶，饮咖啡，吸烟等

　　3、躯体原因：广义地说，任何躯体的不适均可导致失眠，

　　4、精神因素：包括因某个特别事件引起兴奋，忧虑所至的机会性失眠

　　5、情绪因素：情绪失控可引起的心境上的改变，这种改变特别会在情绪不稳时表现出来，它可以是由某些突发事件引起，如特别的喜事或特别的悲伤、生气等都可导致失眠。

　　怎么提高睡眠质量

　　1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠，睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

　　2.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡，选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的不错时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

　　3.保持室温稍凉。卧室温度稍0有助于睡眠，大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

　　4.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的，舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。

　　5.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好，不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。

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