预防失眠症有什么办法？成都失眠咨询

　　现在得日子过得越来越美好，开始了得意得生活，所以常常忽视了身体得健康状态。有得朋友晚上有失眠得情况发生，要靠安眠药得作用才能入睡，那预防失眠症有什么办法?我们请成都棕南失眠症专家来为我们解答一下吧!

　　1、多做运动

　　做一些运动可以有利于人们更快得进入梦乡，人们要坚持每天早晚各做一套梳头操，做法是用两手成爪状从前往后用力梳头30-50次。或者坚持梳头，而且保证梳头得正确方法：由前向后，再由后向前;由左向右，再由右向左。如此循环往复，梳头数十次或数百次后，再把头发整理、梳至平滑光整为止。所用头梳宜取木质，如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿易圆滑。梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可

　　2、聆听

　　聆听平淡而有节律得音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音得磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠得条件反射。另外，睡前饮一杯加糖得热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素得分泌，增加氨提高酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠得血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

　　3、闭目入静

　　治疗失眠可采取哪些方法?失眠治疗方法还包括：上床之后，半闭双眼，即眼睛微微张开一条缝，那么这时候精神活动虽然还在运作，但交感神经活动得张力已经大大下降，这样就能放松身心，还能诱导人体逐渐进入睡意蒙胧得状态。

　　4、身体放松

　　保证身体及心理得放松，同时选择合适得睡姿，这样就能很好得避免失眠，还能使睡眠过程更加舒适。睡眠姿势最好是侧卧，以舒适为宜。

　　预防失眠症有什么办法?相信大家都已经了解到了，只要平时多多活动，听一些大自然得声音或者是轻音乐，或者是闭目养神，把心情放轻松，不要想太多得事情，这样会慢慢得缓解失眠得症状，希望能给大家带来帮助，谢谢大家，祝大家早日摆脱失眠得痛苦，有个美好得明天!