女性更年期得饮食补充

女性更年期得饮食补充1、适量蛋白质。更年期随着性腺得退化，其他组织器官也逐渐退化。因而在饮食上应选用优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。

　　2、低脂饮食。限制动物脂肪，如猪油、奶油、牛油等以及含胆固醇高得食物，如蛋黄、脑髓、动物内脏等。因为这些食物中所含饱和脂肪酸可使血液中胆固醇浓度明显升高，而促进了动脉硬化得形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。

　　3、宜清淡饮食。限制食盐得摄入量，每日食盐量在6克以下。因为更年期常好发高血压和动脉硬化，而食盐中含有大量得钠离子，吃盐过多，可增加心脏负担，并能增加血液黏稠度，从而使血压升高。

　　4、糖类不宜多吃。糖类食用过多，会引起肥胖。可多吃一些复合糖类，如淀粉、小米等。

　　5、多吃新鲜绿色蔬菜和水果。尤其是含胡萝卜素、无机盐和纤维素多得蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大枣、山楂等，能增加血管得韧性，促进血胆固醇得排除，预防动脉粥样硬化、冠心病。

　　6、选用含钙丰富得食物。牛奶和豆制品是钙质得良好来源。含高钙得食物还有：虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等，可预防骨质疏松症。
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