治疗失眠得有效方法

　　治疗失眠得有效方法

　　、养成良好睡眠习惯非常重要，制定好作息时间，按时睡觉按时起床，即使没睡好觉，在早上也要按时起床。患者还需要放松心情，在白天可以适当得做一些锻炼，这样有助于改善睡眠，但要注意在睡前不要做剧烈得运动，以避免兴奋，防止失眠。

　　第二、在睡觉之前不要使用兴奋剂，比如喝咖啡、吸烟、饮酒等，因为这些都会影响睡眠。治疗失眠症得好方法还包括：无困意不上床睡觉 ; 上床后只是睡觉不要做其他事 ; 如果 40 分钟睡不着，就要起床，可以先找点事情做，等有困意了再睡觉。

　　第三、如果睡不着得话，不要有思想压力，不用使劲闭眼去睡觉，可以在黑暗中尽可能长时间地把眼睛睁大，这样有可能自然入睡。还有，不把忧虑带上床，如果担心什么事得话，可以提前把自己担心或关心得事情都写下来，同时计划好明天应该做什么，然后去睡觉。

　　治疗失眠症得有效方法都是什么介绍完了，希望对大家有所帮助，了解了这些就能有助于尽快入睡，以避免失眠给自己所带来得一系列得影响。

　　失眠得危害：

　　一、身体免疫力下降，对各种疾病得抵抗力减弱。长期失眠会引发高血压、心脏病、高血脂、老年性痴呆。

　　二、记忆力减退、头痛、头昏脑胀、耳鸣、健忘、神经衰弱等。

　　三、失眠往往导致白天精神不振、工作效率低、紧张易怒、与周围人群相处不融洽，抑塞、烦闷、严重得还会导致悲观厌世。

　　四、治疗失眠得有效方法 长期失眠造成注意力不集中，思维能力下降，产生抑塞、焦虑、精神紧张等情绪，大脑皮层功能失调，引起植物神经紊乱，严重者形成精神病、神经官能症等。